JINSI KUPUNGUZA MSONGO WA MAWAZO

 MAMBO SITA YA KUPUNGUZA MSONGO WA MAWAZO

 Unaposoma kwa ajili ya mtihani ulionao wa maisha.

Unaposoma kwa ajili yako mtihani, unaweza kuhisi msongo wa mawazo na kuelemewa na maandalizi yako ya mtihani.

Huko peke yako; mfadhaiko ni sehemu ya kawaida ya maisha ya mwanadamu, na mtihani unaweza kukupa wakati mgumu sana.

Lakini kuna njia za kudhibiti msongo wa mawazo na kudumisha ustawi wako.

Kujiwekea tabia nzuri za kudhibiti mfadhaiko kutachangia ustawi wako wa kisaikolojia na hatimaye utendaji wako katika masomo.

1.Pumua

Kitu cha kwanza cha kufanya unapohisi msongo wa mawazo ni kupumua kwa nguvu.

Unapoanza kuhisi mfadhaiko, mapigo ya moyo huongezeka, viganja vyako vinatokwa na jasho, na shinikizo la damu huongezeka.

Ukivuta pumzi kidogo wakati hisia hii inapoanza, unaweza kudhibiti mapigo ya moyo na kupunguza mfadhaiko mwilini.

Baada ya kupumua, kuna mambo mengine unaweza kufanya ili kujisikia vizuri.

2.Weka malengo yanayowezekana

Ni muhimu sana kuweka malengo yanayowezekana ambayo unaamini utayafikia.

Usiweke vitu vingi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya - hili litakufanya utakuwa na wasiwasi. Fikiria juu ya kile kinachowezekana kwa wakati ulio nao, na uweke malengo ya maendeleo endelevu.

Kumbuka kupanga muda wa kujiliwaza mwenyewe, na usisahau kujipongeza kwa mafanikio yako.

Hakuna mtu anayeweza kufanya kazi moja milele, kama vile kusoma tu siku nzima. Baada ya muda, utachoka na hutoweza kukamilisha kazi zako.

Inaweza pia kumaanisha utahitaji nguvu zaidi ili kukamilisha kazi fulani katika kiwango chetu cha kawaida, na kusoma kwa muda mrefu kunaongeza hatari ya kufanya makosa.

Kwa hivyo, kuchukua mapumziko kutaboresha uwezo wako wa kusoma. Ikiwa unaona umetumia muda mrefu kusoma, acha na fanya jambo jingine.

3.Toka nje ya nyumba yako

Shughuli ya kimwili ni muhimu sana kuboresha afya yako na kupunguza msongo. Mfano; kutembea, kukimbia au kucheza mchezo unaopenda.

Hii itaifanya akili yako iache kuwaza masomo muda wote na utawaza mambo mengine unayoyaona huko nje. Na mazoezi siku zote ni kitu kizuri kwa ajili ya afya ya mwanadamu.

4.Tafuta marafiki

Maingiliano ya kijamii ni chanzo muhimu cha ustawi kwa vijana. Unaweza kuzungumza na marafiki mtandaoni, lakini matumizi makubwa ya mitandao ya kijamii yanaweza pia kuwa na athari mbaya kwa ustawi.

Ni muhimu kudumisha uhusiano wa nje ya mtandao; panga kukutana na marafiki zako kabla ya mtihani na ufurahie wakati huo pamoja nao.

5Mapumziko baada ya masomo ni fursa nzuri ya kubadili mawazo. Kwa nini usikutane na rafiki kwa matembezi kwenye bustani au kwenye barabara?

6.Fanya maamuzi yenye afya

Unywaji wa vinywaji vya vikali unaweza kusababisha utendaji duni katika masomo, kama vile unywaji wa pombe au utumiaji wa sigara za kielektroniki.

Badala ya kunywa kinywaji cha kuongeza nguvu, kunywa tu maji au chagua chakula chenye lishe, kama vile matunda.

Na badala ya kuchelewa kulala, upe kipau mbele usingizi wako. Kukatiza usingizi kunaweza kuvuruga hisia zetu, na kinyume chake, kupata saa za kutosha za kulala ni jambo bora kwa afya.

Mchanganyiko wa tabia zenye afya na shughuli unazopenda ni kichocheo cha kufaulu katika mitihani na udhibiti wa mafadhaiko.